【お役立ち情報メニュー】永久脱毛で無駄毛の心配はもう無いブログ：18年07月18日
シェイプアップ中の主食として、
皆様は、食パンとご飯、どちらを選びますか？
シェイプアップに関して言うと、
ご飯の方が主食として適しているみたいですよ。
ご飯は、原料に水を加えてそのまま炊くだけですが、
食パンは、小麦粉にバターや砂糖などを加えて焼き上げたものなので、
その分ご飯に比べて高カロリーなんです。
また、それぞれの付け合わせ（おかず）の選択にも影響してきます。
ご飯の場合は、
豆腐や納豆、野菜の煮物などでおいしく食べることができますが、
食パンの場合は、ハムやベーコン、卵などが欲しくなりますよね。
トーストにした場合も、おいしく食べるためには
バターやジャムを使ってしまい、
結果として脂肪分を摂りすぎてしまうことになってしまいます。
トータルすると食パンの方が高カロリーになってしまうんです！
食事の量を減らすと、すぐにお腹が空いてしまう！
だから、量はそのままでカロリーは低く抑えたい…
そんな要望に応えてくれるのが、
低カロリーな食材を使った混ぜご飯です。
海藻や干ししいたけ、じゃこ、きのこ類などの食材を
ご飯に混ぜて味付けをしてみると、
おかずはそんなに摂らなくても、おいしく食べることができます。
結果として低カロリーな食事で、栄養もバッチリです。
また、満腹感を得るためには、
ご飯を「おかゆ」にしてしみてはいかがでしょう？
じっくり煮込んだおかゆは、元々のご飯の量が少しでも、
食べごたえがあり、かなりの満腹感が得られます。
ご飯１杯を、おかゆ１杯にかえるだけで、
約９０kcalもの摂取カロリーを減らすことができるんです。
シェイプアップのために、ご飯を活用しましょう！