【お役立ち情報メニュー】注目されている銀座カラーの全身脱毛コースブログ：16年04月06日
最近、テレビや雑誌では、
気持ちの良いサイクリングコースやエコ通勤の紹介など、
自転車についての話がよくとり上げられていますね。
自転車に乗ることは有酸素トレーニングでありながら、
効果的に筋肉も鍛えることができるので、
シェイプアップ効果が期待できる最適のトレーニングです。
自転車に乗ることは、
誰でもすぐにできる手軽なトレーニングですよね。
しかも、身体の重みがあしに直接かからず、
膝への負担が少ないので、体重の重い人や基礎体力のない人、
トレーニングの苦手な人にもおすすめのトレーニングと言えます。
それにちゃんと意識することで下半身ばかりでなく、
腕や背中、ウエストのトレーニングにもなるので、
身体全身がキリッと引き締まるという嬉しい効果も期待できます。
まず、
ハンドルをキープするため、
腕の筋肉が使われ不要な脂肪が燃焼します。
二の腕のシェイプアップには効果大ですね。
また、
前傾姿勢を保つため、腹筋に常に負担がかかり、
ウエスト周りの引きしめ効果があります。
そして、
背中や腰の筋肉がしっかりとし、背筋の維持に効果的ですし、
休みなくペダルを踏むことで、
引き締まった張りのあるこむら、足首が出来上がります。
こういったシェイプアップ効果を得るためには、
ただこぐだけではNGです。
背筋を伸ばし、腹筋に力を入れるようにして
あし全体でペダルを踏むようにこぐことがポイントです。
最初は時速15km（軽く転がす程度)のスピードで、
あまり負担を感じなければ、次第にスピードアップしましょう。
有酸素トレーニングなので20分以上継続が理想的ですよ。